Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proszę o ocenę i poprawę mojej diety i treningu na mase 16lat, 73kg, 184 cm trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] więc to nie dużo, lecz moje nogi wydają się nieproporcjonalne do reszty mojegeo ciała. Dobrze, już przejde do konkretu, na siłownię chodzę poniedziałek, środa oraz sobota na trening siłowy + 20 minut cardio na koniec i 10 minut na początku, a w piątki jedynie cardio bez treningu siłowego, mój problem polega na tym że w każdy z tych 3 dni robię [...]
[...] Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie. Teraz z różnych powodów muszę ćwiczyć We wtorki, czwartki i soboty! 1.Wiec pierwsze pytanie: Czy ktoś mógł by mi rozpisać domowy trening przy użyciu mojego sprzętu: 2xHantle 1xSztanga i drążek, pompki i tego pokroju rzeczy również wchodzą w grę ;] 2.Odżywki: Narazie napycham się Gainerem MTC Z Olimpu [...]
[...] znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z uwagą na ramiona i barki(tak bardzo potrzebne przy grapplingu w JJ). T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne A-B-W-A-B-W-W A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 2.Wyciskanie hantli głową w dół 2s. 3.Rozpiętki na ławce prostej 2s. 1.Wyciskanie [...]
Witam. Może sfd mnie zmobilizuje do jakiegoś normalnego treningu:P DO dyspozycji mam: drążek do sufitu, regulowane hantle 20 kg, uchwyty do pompek, skakankę, schody na 11 piętro. Kiedyś coś się biegało, coś się ćwiczyło, ale dobrze nigdy się nie wyglądało. Dane: lat 25,waga 85, wzrost 182. Bajseps: ze 35 Udo 60 Łydka 42 Klata 100 Pas ze względu [...]
Witam. Ćwiczę już trochę na tym treningu i przydałoby się go zmienić. Wydaje mi się, że jest kiepski, więc proszę o pomoc, aby od podstaw zbudować coś konkretnego. Oto mój aktualny plan Poniedziałek - klatka i biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s/8p Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej 4s/8p Rozpiętki na ławce pochyłej 4s/8p Przenoszenie [...]
Jeżeli ktoś będzie miał chwilę to proszę o zwrócenie uwagi na błedy w tym treningu. A: Nogi: Wykroczne Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie Plecy: MC na prostych nogach Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej Triceps: Pompki na [...]
witam ponownie TO MÓJ PLAN: WT: PLECY+BIC CZW: KLATA+TRIC SOBOTA:BARKI+NOGI POWINNO BYC: WT: KLATA+TRIC CZW: PLECY+BIC SB:BARK+NOGI JEŚLI ZAMIENIE MIĘDZY SOBĄ TRENIN KLATKA TRIC I PLECY BIC TO BĘDZIE MIAŁO TO JAKIŚ WPŁYW? WIEM ŻE JEŚLI WE WTOREK BĘDE ROBIŁ KLATKE+TRIC TO W CZWARTEK BĘDĘ MIAŁ DUŻE ZAKWASY NA TYCH PARTIACH I TRENING PLECÓW [...]
[...] ten nie polega na tym że jedną partie ćwicze kilka razy w tygodniu, tylko na tym że kolejno wykonuje wszystkie dni jakie tam napisałem. np. wykonam 5 dni to lecimy od nowa(nie ma dnia przerwy) jakie jeszcze ćwiczenia mozna dorzucić do tego treningu? proszę o skomentowanie i poprawienie mojego treningu(trening to podstawa) z góry dzięki pozdro!
Witam. Głownym powodem założenia tematu jest prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam już 'coś' co używane było przeze mnie przez około rok. Robiłem trening masowy jednak przy zbliżających się wakacjach i zadowalających wynikach po 'masówce' chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu. Czytałem sporo na ten temat jednak dużo mi to nie pomogło. [...]
Czesc. Po prawie 3 latach wracam na silke. Zdrowie podkrurowałem także nie ma juz żadnych ograniczeń. Zrobiłem już wtępny trwający 4 tygodnie cykl treningowy na pół gwizdka. Troche teraz jak sezonowiec chce podejść do tematu, bo chce coś lepiej wyglądać na lato. Priorytet to bic + tric (nacisk na tric) + góra klatki. Nie lubię jak każdy trening [...]
[...] wiedzieć czy to co robie jest w miare sensowne. Postanowilam połączyć klatkę z barkami i bicepsem, brzuch z plecami a nogi z pośladkami. Jak mam rozbić to na 4 dni treningowe? moj trening wygląda tak: barki i biceps - wzniosy sztangielkami przodem, wzniosy sztangielkami bokiem, wyciskanie sztangielek siedzac na ławce, wzniosy [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.24.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 2."Szrugsy" - [...]
Witajcie, zacząłem niedawno - 5 miesięcy temu - trenować na siłowni. Szybko zwiększyłem siłę i masę - ważę 5 kg więcej. (Na początku robiłem 2 miesiące trening o charakterze wprowadzającym z dużą ilością powtórzeń, potem przerzuciłem się na większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń) Moim problemem są proporcje. Moje wymiary: wzrost - 170 cm, [...]
Witam! Chciałbym się Was poradzić co sądzicie o treningu 5 razy w tygodniu w którym trenowałbym każdą partię osobno tj np.: 1 klatka 2. nogi 3. wolne 4. plecy 5. barki 6. wolne 7.biceps + triceps 8. klatka 9. wolne 10. nogi 11.plecy 12. wolne 13. barki 14. biceps + triceps Tutaj podałem przykladową rozpiskę na dwa tygodnie. Ogólnie chodzi o to, że [...]
Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I teraz pytanie czy jest zaczne wcisne tam jescze porcje gainera + jablczan dam rade wyrzezbic troche brzuch? Czy moze lepiej zastosowac sam jablczan? 2. Zastanawiam sie nad treningiem slabszych partii (barki, klatka), ogolnie cwicze splitem 3x w tygodniu. Plan również jest prosty więc moge go rozpisac. Poniedziałek: klatka 4ćw, 4serie biceps 3ćw [...]
